mywellthy

Popular Keywords

Categories

พบ รายการ

ไม่พบผลลัพธ์

ดูผลลัพธ์ทั้งหมด
หน้าแรก › บทความ › ส่วนผสมและสารสกัด › น้ำมันปลา ยี่ห้อไหนดี 10 แบรนด์ยอดนิยม เทียบ EPA+DHA ต่อวัน
ส่วนผสมและสารสกัด

น้ำมันปลา ยี่ห้อไหนดี 10 แบรนด์ยอดนิยม เทียบ EPA+DHA ต่อวัน

เวลอัปเดต 11 พ.ย. 2569อ่าน 18 นาทีอ้างอิง 23 แหล่ง
แชร์บทความนี้
เวลกับเวลลี่ถือถ้วยรางวัลบนโพเดียม มีคอนเฟตติ ขวดฉลากเปล่าและป้าย Omega-3 สื่อการเลือกน้ำมันปลายี่ห้อไหนดีจากฉลาก
ในบทความนี้7 หัวข้อ
คุณกำลังเจอเรื่องพวกนี้อยู่ไหม
ตรวจเลือดแล้วไตรกลีเซอไรด์สูง เลยเริ่มหาน้ำมันปลา
แทบไม่ได้กินปลาทะเล กลัวได้โอเมก้า 3 ไม่พอ
อยากดูแลสมองและความจำ แต่ไม่รู้ว่าน้ำมันปลาช่วยจริงไหม
ตาแห้งจากการจ้องจอทั้งวัน
เปิดร้านออนไลน์แล้วงงกับเลข 1000 mg บนหน้าขวด

หลายคนเจอเรื่องแบบนี้แล้วเริ่มค้นหาน้ำมันปลา แต่พอเปิดร้านออนไลน์กลับเจอเลข 1000 mg เต็มไปหมด เลขนั้นคือน้ำหนักน้ำมันทั้งเม็ด ในตารางของเรา น้ำมัน 1,000 มก. เท่ากัน ให้ EPA+DHA ตั้งแต่ 300 ถึง 750 มก. ต่อเม็ด ถ้าเลือกจากเลขหน้าขวดอย่างเดียว อาจได้ตัวเลขที่ไม่ตรงกับที่คุณต้องการเลย

น้ำมันปลาคือแหล่งของโอเมก้า 3 สองตัวหลัก คือ EPA และ DHA ซึ่งเป็นไขมันที่ร่างกายต้องได้จากอาหาร ยุโรประบุว่าผู้ใหญ่สุขภาพดีได้ EPA+DHA วันละ 250 มก. ก็เพียงพอ และผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้เริ่มจากปลาทะเลที่มีไขมันก่อน ถ้ากินปลาน้อย อาหารเสริมเป็นทางเลือกที่ช่วยเติมได้ อ่านพื้นฐานเพิ่มได้ที่ โอเมก้า 3 คืออะไร ช่วยอะไร ต่างจากน้ำมันปลาไหม ใครควรสนใจ

1. 3 ขั้นเลือกน้ำมันปลาให้ตรงกับคุณ

ขั้น เลือกยังไง รายละเอียด
1 ดู EPA+DHA ต่อวัน ไม่ใช่เลขหน้าขวด บวก EPA กับ DHA บนฉลาก แล้วคูณจำนวนเม็ดต่อวัน อย่าเทียบด้วยคำว่าโอเมก้า 3 รวม เพราะอาจสูงกว่าสองตัวนี้ เช่น VISTRA ระบุโอเมก้า 3 รวม 970 มก. แต่ EPA+DHA ได้ 920 มก.
2 เทียบกับสิ่งที่คุณต้องการ ยุโรประบุว่า EPA+DHA วันละ 250 มก. เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดี ส่วนงานรวม 7 งานทดลองพบว่าโอเมก้า 3 สัมพันธ์กับหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิด AF และกลุ่มที่กินเกินวันละ 1 กรัมเสี่ยงเพิ่มมากกว่า จึงไม่ควรไล่ตัวเลขขึ้นไปเอง
3 ดูรูปแบบน้ำมันและสารอื่นในขวด TG คือรูปไตรกลีเซอไรด์ rTG คือไตรกลีเซอไรด์ที่สร้างใหม่ EE คือเอทิลเอสเตอร์ งานวิจัยพบว่า rTG เพิ่มระดับในเลือดได้มากกว่า EE แต่ทั้งสองแบบเพิ่มได้ จึงเป็นเกณฑ์รองจากปริมาณ แล้วเช็กวิตามินอีและสารก่อภูมิแพ้ในขวดด้วย
เราเลือก 10 แบรนด์นี้จากอะไร
หลักการเลือกของเราคือเรียงจากยอดสั่งซื้อบน Shopee แล้วหยิบ 10 ตัวที่คนเลือกซื้อมากมาเปิดฉลากเทียบกัน ลำดับจึงบอกว่าตัวไหนได้รับความนิยมสูง ส่วนตัวไหนเหมาะกับคุณ ให้ดูจากปัญหาและฉลากในหัวข้อถัดไป

3. Top 10 น้ำมันปลายอดนิยม

[[TOP10]]

โฆษณา

4. เลือกตามปัญหาที่คุณเจอ

แต่ละเรื่องมีงานวิจัยหนักเบาไม่เท่ากัน เราจึงติดป้ายบอกไว้ แล้วแนะนำตัวที่ควรเริ่มดูจากข้อมูลบนฉลาก

ปัญหา งานวิจัยบอกว่า ระดับงานวิจัย เริ่มดูที่ อ่านต่อ
ไตรกลีเซอไรด์สูง Cochrane รวม 86 งานทดลองพบว่าไตรกลีเซอไรด์ลดลงราว 15% และลดมากขึ้นตามขนาดที่กิน แต่ยุโรประบุว่าต้องได้ EPA+DHA วันละ 2 ถึง 4 กรัม ซึ่งสูงกว่าวันละเม็ดของทุกขวด เรื่องนี้ควรให้แพทย์กำหนดขนาด ถ้าแพทย์ให้เสริม ดูตัวเข้มข้นสองตัวนี้ 🟢 งานวิจัยค่อนข้างชัด 3 · 8 น้ำมันปลาอาจช่วยอะไรบ้าง งานวิจัยเรื่องหัวใจ สมอง และสุขภาพทั่วไป
ดูแลหัวใจ งานรวมเดียวกันพบว่าเหตุการณ์หลอดเลือดหัวใจลดลงเล็กน้อย แต่การเสียชีวิตโดยรวมแทบไม่ต่าง และโอเมก้า 3 ยังสัมพันธ์กับหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิด AF ใครมีโรคหัวใจควรให้แพทย์เลือกขนาด เราจึงไม่แนะนำตัวไหนเป็นพิเศษ 🟡 งานวิจัยยังมีไม่มาก – น้ำมันปลาอาจช่วยอะไรบ้าง
สมองและความจำ งานรวม 25 งานทดลองในผู้ใหญ่ที่ไม่มีภาวะสมองเสื่อมไม่พบผลต่อการคิดโดยรวม พบแค่ความจำดีขึ้นเล็กน้อยในผู้สูงอายุ ผลยังไม่ชัดพอให้แนะนำตัวไหน ⚪ งานวิจัยยังน้อย – น้ำมันปลากับสมอง
ตาแห้ง งานทดลองใน 535 คนที่ตาแห้งปานกลางถึงรุนแรง ให้ EPA+DHA วันละ 3,000 มก. นาน 12 เดือน ไม่พบว่าดีกว่ายาหลอก ถ้าตาแห้งบ่อยควรให้จักษุแพทย์ตรวจหาสาเหตุ ⚪ ไม่พบว่าช่วย – น้ำมันปลากับตาแห้ง
ตั้งครรภ์ Cochrane รวม 70 งานทดลองพบว่าการคลอดก่อนกำหนดลดลงในกลุ่มที่ได้โอเมก้า 3 แต่หลายฉลากในตารางระบุว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน จึงควรเลือกชนิดและขนาดกับแพทย์ที่ฝากครรภ์ 🟢 งานวิจัยค่อนข้างชัด – น้ำมันปลากินตอนไหน ไม่ควรกินคู่กับอะไร กินวันละเท่าไหร่
กินปลาน้อย อยากได้ใกล้ค่าอ้างอิง ตัวนี้ให้ EPA+DHA 300 มก. ต่อวัน เป็นตัวที่ใกล้ 250 มก. ตามที่ยุโรประบุมากที่สุดในตาราง ⚪ ดูจากฉลาก 1 Fish Oil กับ Omega-3 ต่างกันอย่างไร 1000 mg บนฉลากได้ EPA/DHA เท่าไหร่
อยากได้ EPA+DHA สูงจากเม็ดเดียว 3 ตัวนี้ให้ 900 ถึง 920 มก. ต่อเม็ด ได้ใกล้ 1 กรัมต่อวันแล้ว ไม่ควรเพิ่มเม็ดเอง ⚪ ดูจากฉลาก 8 · 3 · 10 เทียบ Blackmores vs VISTRA vs MEGA เรื่อง EPA/DHA ต่อเม็ด
อยากได้ DHA เป็นหลัก Dr.PONG กับ Blackmores ให้ DHA 500 มก. ต่อเม็ด ส่วน Nectapharma แบรนด์ระบุ DHA 733 มก. ⚪ ดูจากฉลาก 2 · 7 · 4 –
อยากได้รูป rTG งานเปรียบเทียบวัดระดับในเลือดพบว่า rTG เพิ่มได้มากกว่า EE แต่ไม่ได้วัดผลต่อสุขภาพ 2 ตัวนี้ระบุ rTG บนหน้าแบรนด์ 🟡 งานวิจัยยังมีไม่มาก 8 · 4 Fish Oil กับ Omega-3 ต่างกันอย่างไร
ไม่ชอบกลิ่นคาว Dr.PONG กับ Blackmores ระบุ Odourless ส่วน NOW ระบุว่าเคลือบแตกตัวในลำไส้และควบคุมกลิ่น คำเหล่านี้เป็นข้อความจากแบรนด์ เราไม่ได้ลองเอง ⚪ ดูจากฉลาก 1 · 3 · 5 –
ลังเลกับน้ำมันตับปลา ฉลากทั้ง 10 ตัวในตารางเป็นน้ำมันปลา ไม่ใช่น้ำมันตับปลา สองอย่างนี้ต่างกัน ควรอ่านแยกก่อนเลือก ⚪ ดูจากฉลาก – น้ำมันตับปลา vs น้ำมันปลา ต่างกันอย่างไร
ลังเลกับคริลล์ออยล์ ฉลากทั้ง 10 ตัวในตารางเป็นน้ำมันปลา ไม่มีคริลล์ออยล์ จึงเทียบจากตารางนี้ไม่ได้ ⚪ ดูจากฉลาก – Krill oil vs Fish oil ต่างกันอย่างไร

5. ตารางเปรียบเทียบ 10 แบรนด์

# แบรนด์ แบรนด์สั้น ชื่อสั้น รูป EPA+DHA ต่อวัน รูปแบบน้ำมัน สารอื่นในขวด กินต่อวัน ในขวดมี เลข อย. Shopee Lazada ThaiMart
1 Dr.PONG Daily Omega-3 Odourless Fish Oil 1000 mg Dr.PONG Daily Omega-3 1000 mg omega-3-brand-dr-pong-daily.jpg 300 มก. ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ วิตามินอี 15 IU 1 แคปซูล พร้อมอาหาร 75 แคปซูล 13-1-00449-5-0195 Shopee Lazada –
2 Dr.PONG 4X DHA 500 mg Dr.PONG 4X DHA 500 mg omega-3-brand-dr-pong-4x-dha.jpg 560 มก. ไตรกลีเซอไรด์ วิตามินอี 6.615 IU 1 แคปซูล พร้อมอาหาร 60 แคปซูล 73-1-00154-5-0259 Shopee Lazada –
3 Blackmores Omega Triple Daily Blackmores Omega Triple Daily omega-3-brand-blackmores-triple.jpg 900 มก. ไตรกลีเซอไรด์ น้ำมันปลาเดี่ยว 1 แคปซูล พร้อมอาหาร 60 แคปซูล 10-3-08338-5-0016 Shopee Lazada –
4 Nectapharma Ultra Omega Fish Oil Nectapharma Ultra Omega omega-3-brand-nectapharma.jpg ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ rTG น้ำมันปลาเดี่ยว อายุเกิน 18 ปี 1-2 ซอฟต์เจล พร้อมอาหาร 30 ซอฟต์เจล 11-1-13958-5-0796 Shopee Lazada –
5 NOW Ultra Omega-3 EPA 500 / DHA 250 NOW Ultra Omega-3 omega-3-brand-now.jpg 750-1,500 มก. ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ น้ำมันปลาเดี่ยว 1 ซอฟต์เจล 1-2 ครั้ง พร้อมอาหาร 90 หรือ 180 ซอฟต์เจล 10-3-23562-5-0036 Shopee Lazada –
6 CEO Factory Omega 3 Triple CEO Factory Omega 3 Triple omega-3-brand-ceo-factory.jpg 900 มก. เอทิลเอสเตอร์ โทโคฟีรอล (วิตามินอี) 6 มก. 1 แคปซูล พร้อมอาหาร 30 หรือ 60 แคปซูล 10-3-06255-5-0073 Shopee Lazada –
7 Blackmores Omega DHA Blackmores Omega DHA omega-3-brand-blackmores-dha.jpg 600 มก. ไตรกลีเซอไรด์ วิตามินอีธรรมชาติ 2.25 IU 1 แคปซูล พร้อมอาหาร 60 แคปซูล 10-3-08338-5-0006 Shopee Lazada ThaiMart
8 VISTRA Omega Concentrate X3 rTG VISTRA Omega Concentrate X3 rTG omega-3-brand-vistra.jpg 920 มก. rTG น้ำมันปลาเดี่ยว 1 แคปซูล พร้อมอาหาร 30 แคปซูล 13-1-00449-5-0227 Shopee Lazada –
9 MEGA We care Maxx Omega 3 MEGA Maxx Omega 3 omega-3-brand-mega-maxx.jpg 600 มก. ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ น้ำมันปลาเดี่ยว 1 แคปซูล พร้อมอาหาร 60 แคปซูล 11-1-32732-1-0095 Shopee – –
10 MEGA We care Triple Omega MEGA Triple Omega omega-3-brand-mega-triple.jpg 900 มก. ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ วิตามินอี 10 IU · น้ำมันเปปเปอร์มินต์ 10 มก. 1 แคปซูล พร้อมอาหาร 30 แคปซูล 11-1-32732-5-0025 Shopee Lazada –

เลข 1000 mg บนหน้าขวดยังไม่ใช่ EPA+DHA เทียบกันด้วยแถว “EPA+DHA ต่อวัน” เท่านั้น ตัวเลขแถวนี้เราบวกเองจาก EPA และ DHA บนฉลาก แล้วคูณจำนวนเม็ดต่อวัน ส่วนช่องที่เขียนว่ายังยืนยันจากฉลากไม่ได้ แปลว่าเราไม่เห็นข้อมูลนั้นบนหน้าแบรนด์หรือฉลากที่เปิดได้

6. รายละเอียดทั้ง 10 แบรนด์

เรียงตามความนิยม สรุปจากข้อมูลบนฉลากและหน้าแบรนด์ อ่านแล้วกดเช็กราคาจากร้านที่คุณสะดวกได้เลย

# จุดเด่น เปิดเรื่อง ประโยคตัวหนา ย่อหน้าถัดไป ข้อดี ควรรู้ก่อนซื้อ
1 EPA+DHA 300 มก. ต่อวัน ใกล้ค่าที่ยุโรประบุว่าเพียงพอ ถ้าไม่ได้ต้องการตัวเลขสูง แค่อยากเติมให้พอในแต่ละวัน Dr.PONG ให้ EPA 180 มก. กับ DHA 120 มก. จากน้ำมันปลา 1,000 มก. พร้อมวิตามินอี 15 IU สูตร Odourless แบรนด์ระบุว่าแต่งกลิ่นมินต์ คนที่กลัวกลิ่นคาวจึงมีเรื่องให้กังวลน้อยลง กระปุกเดียว 75 แคปซูลกินได้ 75 วัน ตัวเลขใกล้ค่าอ้างอิง นับรวมกับปลาที่กินได้ง่าย · กระปุกเดียวกินได้ 75 วัน · แบรนด์ระบุสูตร Odourless ฉลากระบุว่ามีผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง · ถ้ากินวิตามินอีจากขวดอื่นต้องนับรวม · หน้าแบรนด์ไม่ได้บอกรูปแบบน้ำมัน · เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
2 DHA 500 มก. ต่อแคปซูล รวม EPA+DHA 560 มก. ต่อวัน ถ้าคุณตั้งใจหา DHA เป็นหลัก Dr.PONG 4X DHA ให้ DHA 500 มก. กับ EPA 60 มก. ในรูปไตรกลีเซอไรด์ พร้อมวิตามินอี 6.615 IU กินวันละแคปซูล ได้ตัวเลข DHA ที่ชัดโดยไม่ต้องนับหลายเม็ด กระปุกละ 60 แคปซูลอยู่ได้ 2 เดือน DHA สูงจากแคปซูลเดียว · ระบุรูปไตรกลีเซอไรด์ · กระปุกเดียวกินได้ 2 เดือน EPA ต่ำกว่า DHA มาก ถ้าอยากได้สองตัวใกล้กันให้ดูตัวอื่น · ฉลากระบุว่ามีผลิตภัณฑ์จากปลา · ห้ามใช้ในผู้ที่แพ้ปลาทะเลหรือน้ำมันปลา
3 EPA+DHA 900 มก. จากวันละแคปซูล ระบุ Odourless ถ้าไม่อยากกินหลายเม็ดต่อวัน แต่ต้องการตัวเลขสูง Blackmores ให้ EPA 540 มก. กับ DHA 360 มก. จากน้ำมันปลา 1,500 มก. ในรูปไตรกลีเซอไรด์ แบรนด์ระบุว่าทดสอบปรอทและตะกั่วแล้ว และเป็นสูตร Odourless กล่องละ 60 แคปซูลกินได้ 2 เดือน เหมาะกับคนที่แพทย์แนะนำให้เสริมขนาดสูงขึ้น เม็ดเดียวจบ ไม่ต้องนับหลายเม็ด · ระบุรูปไตรกลีเซอไรด์ · กล่องเดียวกินได้ 2 เดือน ใกล้ 1 กรัมต่อวันแล้ว ไม่ควรเพิ่มเม็ดเอง · เราพบเลข อย. จากรายชื่อสินค้าฮาลาล ไม่ใช่หน้าแบรนด์ · เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
4 น้ำมันปลาสีใส รูป rTG แบรนด์ระบุ DHA:EPA 5:1 ถ้าอยากได้สูตรที่เน้น DHA มาก และมองหารูป rTG Nectapharma ระบุโอเมก้า 3 906 มก. และ DHA 733 มก. ต่อเม็ด จาก Fish Oil (Golden Omega®) 1,000 มก. แบรนด์ระบุว่าสกัดจากปลาแอนโชวี่ และเป็นน้ำมันสีใส กระปุกละ 30 ซอฟต์เจล ถ้ากินวันละเม็ดอยู่ได้ 1 เดือน รูป rTG ระบุชัด · DHA เด่นตามที่แบรนด์ระบุ · ถ้ากิน 1 เม็ดต่อวัน นับตัวเลขง่าย แบรนด์ไม่ได้พิมพ์ตัวเลข EPA เราจึงยังบวก EPA+DHA ไม่ได้ · ฉลากให้ผู้ใหญ่กินได้ 1-2 ซอฟต์เจล ถ้ากิน 2 เม็ดโอเมก้า 3 รวมเกิน 1 กรัมต่อวัน · มีผลิตภัณฑ์จากปลา
5 EPA 500 มก. กับ DHA 250 มก. ต่อซอฟต์เจล เคลือบควบคุมกลิ่น ถ้าเคยกินน้ำมันปลาแล้วมีอาการเรอกลิ่นคาว NOW ให้ EPA+DHA 750 มก. ต่อซอฟต์เจล จากน้ำมันปลาเข้มข้น 1,000 มก. ฉลากบอกว่าแคปซูลเคลือบให้แตกตัวในลำไส้และควบคุมกลิ่น กินวันละ 1 เม็ดก็ได้ตัวเลขสูงพอ ไม่ต้องกิน 2 ครั้งถ้าไม่มีเหตุผล ตัวเลขสูงต่อเม็ด · ฉลากระบุว่าเคลือบควบคุมกลิ่น · ขวดใหญ่มีให้เลือก กิน 2 ครั้งต่อวันได้ 1,500 มก. เกิน 1 กรัมแล้ว · ตัวเลขและวิธีกินเราอ่านจากฉลากสหรัฐฯ ส่วนเลข อย. มาจากร้านของแบรนด์บน Makro · ฉลากระบุว่ามีปลาแอนโชวี่และซาร์ดีน สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น
6 EPA+DHA 900 มก. ต่อแคปซูล รูปเอทิลเอสเตอร์ ถ้าอยากได้ตัวเลข 900 มก. และไม่ได้เจาะจงรูปไตรกลีเซอไรด์ CEO Factory ให้ EPA 540 มก. กับ DHA 360 มก. จากน้ำมันปลาเข้มข้นรูปเอทิลเอสเตอร์ 1,400 มก. แต่งกลิ่นเลม่อนตามหน้าแบรนด์ กินวันละแคปซูลพร้อมมื้ออาหาร เลือกกล่องได้ทั้ง 30 และ 60 แคปซูล เม็ดเดียวจบ · ระบุรูปแบบชัดว่าเป็นเอทิลเอสเตอร์ · มีทั้งกล่อง 30 และ 60 แคปซูล รูป EE ดูดซึมดีขึ้นมากเมื่อกินพร้อมมื้อที่มีไขมัน ควรกินกับอาหาร · ใกล้ 1 กรัมต่อวันแล้ว ไม่ควรเพิ่มเม็ดเอง · มีวิตามินอี ต้องนับรวมถ้ากินอีกขวด
7 DHA 500 มก. กับ EPA 100 มก. สูตร Odourless ถ้าอยากได้ DHA เยอะ แต่ไม่อยากให้ EPA น้อยจนเกินไป Blackmores ให้ EPA+DHA 600 มก. ต่อวัน จากน้ำมันปลา 1,000 มก. ในรูปไตรกลีเซอไรด์ แบรนด์ระบุว่าทดสอบปรอทและตะกั่วแล้ว และผ่านการดับกลิ่น กล่องละ 60 แคปซูลกินได้ 2 เดือน DHA สูงจากแคปซูลเดียว · ระบุ Odourless · กล่องเดียวกินได้ 2 เดือน ปริมาณวิตามินอีและเลข อย. เราอ่านจากร้านค้า ไม่ใช่หน้าแบรนด์ · ห้ามใช้ในผู้ที่แพ้ปลาทะเลหรือน้ำมันปลา · ระวังในผู้ที่เลือดแข็งตัวช้าหรือกินยาแอสไพริน
8 EPA+DHA 920 มก. สูงสุดในตารางเมื่อกินวันละเม็ด รูป rTG จากนอร์เวย์ ถ้าอยากเห็นทั้งตัวเลขสูงและรูป rTG บนฉลากเดียว VISTRA ให้ EPA 552 มก. กับ DHA 368 มก. จากน้ำมันปลา Epax® จากนอร์เวย์ 1,150 มก. ใช้น้ำมันน้อยกว่าสูตร 1,500 มก. แต่ได้ EPA+DHA สูงกว่าเล็กน้อย กระปุกละ 30 แคปซูลกินได้ 1 เดือน ตัวเลขสูงจากแคปซูลเดียว · ระบุ rTG ชัด · ระบุแหล่งน้ำมันชัด ใกล้ 1 กรัมต่อวันแล้ว ไม่ควรเพิ่มเม็ดเอง · กระปุกเดียวกินได้ 1 เดือน · ห้ามใช้ในผู้ที่แพ้ปลาทะเลหรือน้ำมันปลา · เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
9 EPA 350 มก. กับ DHA 250 มก. ต่อวัน ไม่สูงไม่ต่ำ ถ้า 300 มก. ดูน้อยไป แต่ไม่อยากขึ้นไปใกล้ 1 กรัม MEGA Maxx Omega 3 ให้ EPA+DHA 600 มก. จากน้ำมันปลา 1,000 มก. ต่อแคปซูล กินวันละแคปซูลพร้อมอาหาร ขวดละ 60 แคปซูลอยู่ได้ 2 เดือน ไม่มีวิตามินอื่นระบุในส่วนประกอบสำคัญ นับตัวเลขง่าย ตัวเลขกลาง ๆ ไม่ใกล้ 1 กรัม · ขวดเดียวกินได้ 2 เดือน · ส่วนประกอบสำคัญมีแค่น้ำมันปลา หน้าแบรนด์ไม่ได้บอกรูปแบบน้ำมัน · ลิงก์ร้านมีแค่ Shopee · ห้ามใช้ในผู้ที่แพ้ปลาทะเลหรือน้ำมันปลา · ระวังในผู้ที่เลือดแข็งตัวช้าหรือกินยาแอสไพริน
10 EPA+DHA 900 มก. พร้อมวิตามินอีและน้ำมันเปปเปอร์มินต์ ถ้าอยากได้ตัวเลขสูงในแคปซูลเดียว และชอบกลิ่นมินต์ MEGA Triple Omega ให้ EPA 540 มก. กับ DHA 360 มก. จากน้ำมันปลาเข้มข้น 1,500 มก. มีน้ำมันเปปเปอร์มินต์ 10 มก. และวิตามินอี 10 IU ในแคปซูลเดียว กล่องละ 30 แคปซูลกินได้ 1 เดือน เม็ดเดียวจบ · มีน้ำมันเปปเปอร์มินต์ในสูตร · กล่องเล็กเหมาะกับการเริ่มต้น ใกล้ 1 กรัมต่อวันแล้ว ไม่ควรเพิ่มเม็ดเอง · หน้าแบรนด์ไม่ได้บอกรูปแบบน้ำมัน · เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน

7. ข้อควรระวัง

⚠️ ข้อควรระวัง

  • ขนาดสูง: งานรวม 7 งานทดลองพบว่าโอเมก้า 3 สัมพันธ์กับหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิด AF และกลุ่มที่กินเกินวันละ 1 กรัมเสี่ยงเพิ่มมากกว่า ผู้เข้าร่วมอายุเฉลี่ย 65 ปี ถ้ามีโรคหัวใจให้ถามแพทย์ก่อน
  • ยาละลายลิ่มเลือด: ฉลากหลายแบรนด์ในตารางให้ระวังในผู้ที่เลือดแข็งตัวช้า หรือกินยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือแอสไพริน ต้องบอกแพทย์ก่อน
  • แพ้ปลาหรือถั่วเหลือง: หลายฉลากห้ามใช้ในผู้ที่แพ้ปลาทะเลหรือน้ำมันปลา และ Dr.PONG Daily Omega-3 ระบุว่ามีผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
  • ตั้งครรภ์และเด็ก: หลายฉลากในตารางระบุว่าเด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน ข้อความของแต่ละแบรนด์ไม่เหมือนกัน จึงควรถามแพทย์ที่ฝากครรภ์
  • กินซ้อนหลายขวด: 900 มก. สองขวดได้ 1,800 มก. ต่อวัน เกิน 1 กรัมไปมาก และต้องนับวิตามินอีรวมด้วย
  • ท้องไส้: อาจมีรสไม่ดีในปาก กลิ่นปาก แสบร้อนกลางอก คลื่นไส้ หรือท้องเสีย ส่วนใหญ่ไม่รุนแรง

8. คำถามที่พบบ่อย

น้ำมันปลา ยี่ห้อไหนดี ถ้าอยากได้ EPA+DHA สูงจากเม็ดเดียว?

ในตารางนี้ VISTRA Omega Concentrate X3 rTG ให้ 920 มก. ส่วน Blackmores Omega Triple Daily, CEO Factory Omega 3 Triple และ MEGA Triple Omega ให้ 900 มก. ต่อแคปซูล ต่างกันที่รูปแบบน้ำมันและสารอื่น ถ้าไม่ได้มีเหตุผลทางการแพทย์ ตัว 300 มก. ก็เกินค่าที่ยุโรประบุว่าเพียงพอแล้ว

ฉลากเขียน Fish Oil 1000 mg แปลว่าได้ EPA+DHA เท่าไหร่?

ขึ้นกับความเข้มข้น ในตารางนี้น้ำมัน 1,000 มก. เท่ากัน Dr.PONG Daily Omega-3 ได้ 300 มก. ส่วน NOW Ultra Omega-3 ได้ 750 มก. ให้หาบรรทัด EPA และ DHA แล้วบวกกันเอง

EPA กับ DHA เลือกตัวไหนสูงกว่า?

เรายังไม่พบงานที่สรุปได้ว่าสัดส่วนไหนเหมาะกับคนทั่วไปในขนาดวันละเม็ด งานทดลองใน 154 คนที่อ้วนลงพุง ให้วันละ 2.7 กรัมนาน 10 สัปดาห์ พบว่า DHA เพิ่มระดับโอเมก้า 3 ในเม็ดเลือดแดงได้มากกว่า EPA แต่ขนาดนั้นสูงกว่าฉลากทั่วไปหลายเท่า ให้ดูยอด EPA+DHA ก่อน

rTG ดีกว่า EE จริงไหม?

งาน 2 ชิ้นที่วัดระดับในเลือดพบว่า rTG เพิ่มได้มากกว่า EE แต่งานเหล่านั้นไม่ได้วัดผลต่อสุขภาพ เราจึงดูเป็นเกณฑ์รองจากปริมาณ ถ้าเลือก EE ให้กินพร้อมมื้อที่มีไขมัน เพราะงานในอาสาสมัครชายพบว่าดูดซึมเพิ่มขึ้นราว 3 เท่าเมื่อกินกับมื้อไขมันสูง

กินน้ำมันปลาหลายเม็ดให้ได้ตัวเลขสูงขึ้นดีไหม?

ไม่ควรเพิ่มเองเกินฉลาก ยุโรประบุว่าวันละ 250 มก. เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดี และความเสี่ยงหัวใจเต้นผิดจังหวะชนิด AF สูงกว่าในกลุ่มที่กินเกินวันละ 1 กรัม ถ้ามีเหตุผลที่ต้องกินมากกว่านั้น ให้ถามแพทย์ก่อน

สรุป

เริ่มจากปัญหาที่คุณเจอ บวก EPA กับ DHA แล้วคูณจำนวนเม็ดต่อวัน จากนั้นค่อยดูรูปแบบน้ำมันและสารอื่น ถ้ากินปลาทะเลเป็นประจำอยู่แล้ว อาจไม่ต้องเลือกตัวเข้มข้นเลย เจอตัวที่ใช่แล้วกลับไปกดเช็กราคาที่ Top 10 ได้เลย ถ้าตั้งครรภ์ มีโรคประจำตัว หรือกินยาประจำ ให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนครับ

📚 แหล่งอ้างอิง

23 แหล่ง
  1. EFSA: EFSA assesses safety of long-chain omega-3 fatty acids (2012)
  2. MedlinePlus: Omega-3 fats – Good for your heart
  3. NCCIH: Omega-3 Supplements: What You Need To Know
  4. PubMed: Abdelhamid AS, et al. Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev. 2020;3(3):CD003177
  5. PubMed: Gencer B, et al. Effect of Long-Term Marine ɷ-3 Fatty Acids Supplementation on the Risk of Atrial Fibrillation in Randomized Controlled Trials of Cardiovascular Outcomes. Circulation. 2021;144(25):1981-1990
  6. PubMed: Alex A, et al. Long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids and cognitive decline in non-demented adults. Nutr Rev. 2020;78(7):563-578
  7. PubMed: Dry Eye Assessment and Management Study Research Group. n-3 Fatty Acid Supplementation for the Treatment of Dry Eye Disease. N Engl J Med. 2018;378(18):1681-1690
  8. PubMed: Middleton P, et al. Omega-3 fatty acid addition during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2018;11(11):CD003402
  9. PubMed: Dyerberg J, et al. Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2010;83(3):137-41
  10. PubMed: Neubronner J, et al. Enhanced increase of omega-3 index in response to long-term n-3 fatty acid supplementation from triacylglycerides versus ethyl esters. Eur J Clin Nutr. 2011;65(2):247-54
  11. PubMed: Lawson LD, Hughes BG. Absorption of eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid from fish oil triacylglycerols or fish oil ethyl esters co-ingested with a high-fat meal. Biochem Biophys Res Commun. 1988;156(2):960-3
  12. PubMed: Allaire J, et al. Supplementation with high-dose docosahexaenoic acid increases the Omega-3 Index more than high-dose eicosapentaenoic acid. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2017;120:8-14
  13. Blackmores Thailand: Blackmores Omega Triple Daily
  14. Blackmores Thailand: Blackmores Omega DHA
  15. Nectapharma: Ultra Omega Fish Oil
  16. VISTRA: วิสทร้า โอเมก้า คอนเซ็นเทรด x3 อาร์ทีจี
  17. Mega We Care: Triple Omega (Fish Oil 1500 mg Capsules)
  18. Mega We Care: Maxx Omega 3
  19. CEO Factory Thailand: Omega 3 Triple
  20. NIH DSLD: NOW Ultra Omega-3 Fish Oil label
  21. Makro PRO: Nowfoods Official Store, Ultra Omega-3 EPA 500 / DHA 250
  22. HomePro: Blackmores Omega DHA 60 แคปซูล
  23. Halal Thai: Blackmores Omega Triple Daily

ข้อมูลเพื่อความรู้ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ไม่ได้ใช้แทนการวินิจฉัยของแพทย์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค ฉลากอาจเปลี่ยนได้ ควรอ่านข้อมูลบนขวดก่อนกิน
บางลิงก์เป็นลิงก์ affiliate เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเมื่อคุณซื้อผ่านลิงก์ โดยราคาที่คุณจ่ายไม่เปลี่ยน
เขียนโดย เวล · ทีม mywellthy

โฆษณา
#โอเมก้า-3 / น้ำมันปลา
แชร์
เวล — ผู้เขียน mywellthyนักเขียนสายสุขภาพของ mywellthy อ่านงานวิจัยแล้วสรุปเป็นภาษาที่เข้าใจง่าย บอกตรง ๆ ว่าอะไรมีหลักฐานแค่ไหน และควรระวังอะไร (ไม่ใช่แพทย์หรือเภสัชกร)ข้อมูลนี้มีไว้เพื่อความรู้ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ · บางลิงก์เป็นลิงก์ affiliate

บทความแนะนำ

ส่วนผสมและสารสกัดโอเมก้า 3 กับสมอง DHA ช่วยความจำได้จริงไหม งานวิจัยบอกอะไรส่วนผสมและสารสกัดน้ำมันปลา กินต่อเนื่องได้ไหม ผลระยะยาวและเมื่อไรควรหยุดส่วนผสมและสารสกัดกลูต้า ยับยั้งการสร้างเมลานินได้จริงไหม กลไกในเซลล์ต่างจากผลที่วัดได้ในคนอย่างไรส่วนผสมและสารสกัดกลูต้า กินทุกวันได้ไหม? งานวิจัยให้กินวันละกี่ มก. นานแค่ไหน และยังไม่มีข้อมูลเรื่องอะไร

บทความที่เกี่ยวข้อง

ส่วนผสมและสารสกัดFish Oil กับ Omega-3 ต่างกันอย่างไร? 1,000 mg บนฉลากได้ EPA/DHA เท่าไหร่ และอ่านฉลากยังไงให้ไม่พลาดเวล · 7 พ.ย. 2569ส่วนผสมและสารสกัดน้ำมันปลา กินตอนไหนดี? หลังอาหารดีกว่าท้องว่าง ไม่ควรกินคู่กับอะไร และกินวันละกี่เม็ดเวล · 7 พ.ย. 2569ส่วนผสมและสารสกัดน้ำมันปลา สรรพคุณแยกตามเป้าหมาย: หัวใจ สมอง ตา ข้อ ตั้งครรภ์ งานวิจัยบอกอะไรบ้างเวล · 7 พ.ย. 2569