แมกนีเซียม ไกลซิเนต vs ออกไซด์ ต่างกันอย่างไร

ออกไซด์มีแมกนีเซียมต่อน้ำหนักสูง แต่ในงานเทียบหลายงานดูดซึมได้ต่ำกว่า และดึงน้ำเข้าลำไส้จนมีงานรองรับเรื่องท้องผูก ส่วนไกลซิเนตคือแมกนีเซียมที่จับกับกรดอะมิโนไกลซีน งานเทียบตรงกับออกไซด์มีน้อยและผลไม่ตรงกัน ถ้ายังไม่รู้จักแมกนีเซียมโดยรวม อ่านที่ แมกนีเซียมคืออะไร ช่วยอะไร อาจช่วยกล้ามเนื้อและระบบประสาทได้อย่างไร ก่อนได้ครับ

1. ออกไซด์กับไกลซิเนตคืออะไร

ทั้งสองคือแมกนีเซียมที่จับกับสารอื่นเพื่อทำเป็นอาหารเสริม ออกไซด์จับกับออกซิเจน ส่วนไกลซิเนต (บนฉลากอาจเขียน bisglycinate หรือ diglycinate) จับกับกรดอะมิโนไกลซีน ชื่อต่างกันแต่สิ่งที่เราอยากได้คือแมกนีเซียมตัวเดียวกัน ความต่างอยู่ที่ว่าเข้าร่างกายได้แค่ไหน และทำอะไรกับท้อง

ตัวเลขแรกที่ควรรู้คือแมกนีเซียมจริงในเม็ด งานทดสอบผลิตภัณฑ์หนึ่งระบุว่าออกไซด์ที่ใช้มีแมกนีเซียมราว 60% ของน้ำหนัก และ 750 มก. ของออกไซด์เท่ากับแมกนีเซียมจริงราว 450 มก. นั่นคือสารที่เห็นบนฉลากกับแมกนีเซียมที่ได้จริงไม่ใช่เลขเดียวกัน

อีกเรื่องที่ควรรู้คือสูตรผลิตภัณฑ์มีผลด้วย ในงานทดสอบผลิตภัณฑ์แมกนีเซียม 15 สูตรในห้องแล็บ ความสามารถในการละลายและการดูดซึมต่างกันมากระหว่างสูตร ชื่อเกลือบนฉลากจึงเป็นเบาะแสหนึ่งที่ยังตัดสินเรื่องการดูดซึมไม่ได้เอง

2. การดูดซึม งานเทียบบอกอะไร

งานที่เทียบสองรูปนี้ตรงๆ มีน้อย และให้ภาพไม่ตรงกัน เราจึงบอกได้แค่ว่าออกไซด์มักดูดซึมต่ำกว่ารูปอื่นในหลายงาน ส่วนไกลซิเนตดีกว่าออกไซด์เสมอไหม ยังสรุปไม่ได้

🔬 งานวิจัยบอกว่า · 🟡 หลักฐานจำกัด
งานทดลองยาวใน 46 คนสุขภาพดี ให้แมกนีเซียมจริงวันละ 300 มก. นาน 60 วัน เทียบซิเตรต ออกไซด์ และรูปคีเลตกรดอะมิโน (บทคัดย่อไม่ระบุว่าเป็นกรดอะมิโนตัวไหน) ผลคือรูปอินทรีย์ทั้งสองดูดซึมได้มากกว่าออกไซด์ และกลุ่มออกไซด์ไม่ต่างจากยาหลอก
งานในผู้ป่วย 12 คนที่ถูกตัดลำไส้เล็กส่วนปลาย ให้แมกนีเซียมไดไกลซิเนตเทียบออกไซด์ที่ 100 มก. พบว่าโดยรวมดูดซึมใกล้กัน (ราว 23.5% เทียบ 22.8%) แต่ในผู้ป่วย 4 คนที่ดูดซึมออกไซด์ได้แย่ที่สุด ไกลซิเนตดูดซึมได้ 23.5% เทียบ 11.8% ของออกไซด์
งานในคนสุขภาพดี 40 คน ให้ครั้งเดียวที่แมกนีเซียมจริง 375 มก. แมกนีเซียมในเลือดเพิ่มอย่างมีนัยสำคัญหลังกินออกไซด์ที่ 1 ชั่วโมง แต่ไม่เพิ่มอย่างมีนัยสำคัญหลังกินบิสไกลซิเนตในทุกช่วงที่วัด (1, 4 และ 6 ชั่วโมง)

อ่านรวมกันได้ว่า งานยาวชี้ไปทางรูปอินทรีย์ดีกว่า ส่วนงานให้ครั้งเดียวไม่เห็นข้อได้เปรียบของไกลซิเนต มีสามข้อที่ควรรู้

ข้อแรก งานผู้ป่วยตัดลำไส้ใช้ได้กับคนกลุ่มนั้นเท่านั้น และให้ปริมาณแค่ 100 มก. ข้อสอง งานให้ครั้งเดียวอ่านค่าจากเลือดปลายนิ้วที่ 6 ชั่วโมง ซึ่งจับภาพการดูดซึมได้ไม่หมด และได้ทุนจากบริษัทที่ทำแมกนีเซียมสูตรใหม่มาเทียบ ผู้เขียนเองระบุว่าการวัดแมกนีเซียมในเลือดหลังกินไม่ได้เพิ่มขึ้นทุกครั้งในงานแบบนี้ ข้อสาม งานทดลอง 60 วันใช้คำว่าคีเลตกรดอะมิโน เราจึงเอาไปเทียบกับไกลซิเนตตรงๆ ไม่ได้ทั้งหมด

3. ผลต่อท้อง และเรื่องท้องผูก

ออกไซด์ดึงน้ำเข้าลำไส้ได้จริง และมีงานทดลองเรื่องท้องผูกรองรับ ส่วนไกลซิเนตในงานที่เราเปิดอ่านมีรายงานทั้งทนได้ดีกว่าและแน่นท้อง

🔬 งานวิจัยบอกว่า · 🟡 หลักฐานจำกัด
งานเทียบกับยาหลอกในผู้หญิง 33 คนที่ท้องผูกเรื้อรังระดับไม่มาก ให้ออกไซด์ 1.5 กรัมต่อวัน นาน 28 วัน ผู้เข้าร่วมในกลุ่มออกไซด์ที่ดีขึ้นมี 12 จาก 17 คน เทียบกับ 4 จาก 16 คนในกลุ่มยาหลอก และเวลาที่อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่สั้นลง
อีกงานในผู้ป่วยท้องผูก 90 คน (ผู้หญิงเกือบทั้งหมด) ให้ออกไซด์ 1.5 กรัมต่อวัน นาน 28 วัน ผู้เข้าร่วมที่ดีขึ้นมีราว 68% ในกลุ่มออกไซด์ เทียบกับราว 12% ในกลุ่มยาหลอก ซึ่งใกล้เคียงกับยาระบายแบบกระตุ้นลำไส้ (เซนนา) ที่ราว 69%

ส่วนไกลซิเนต เราไม่พบงานเทียบกับยาหลอกเรื่องท้องผูก ในงานผู้ป่วยตัดลำไส้ที่กล่าวไปแล้ว ผู้วิจัยรายงานว่าไกลซิเนตทนได้ดีกว่าออกไซด์ในผู้ป่วยทุกคน และยอดการดูดซึมมาเร็วกว่าราว 3 ชั่วโมง ในงานคนสุขภาพดี 40 คน มีคนกลุ่มออกไซด์แจ้งว่าถ่ายบ่อยขึ้นสูงกว่าสูตรของบริษัทผู้ให้ทุน ส่วนกลุ่มบิสไกลซิเนตมีรายงานว่าแน่นท้อง และอาสาสมัคร 1 คนถอนตัวเพราะอาการไม่พึงประสงค์จากบิสไกลซิเนต

นั่นแปลว่าความเชื่อที่ว่าไกลซิเนตสบายท้องกว่าเสมอ มีงานหนุนจำกัดและไม่ตรงกัน ถ้าท้องไวกับแมกนีเซียม ผลจริงของแต่ละคนอาจต่างจากงานเหล่านี้

4. ไกลซิเนตกับการนอน

ไกลซิเนตถูกพูดถึงเรื่องนอนมากกว่าออกไซด์ ในงานที่เราเปิดอ่านมีหนึ่งงาน ผลเล็ก และไม่มีงานของออกไซด์ที่ตอบเรื่องนี้ให้เทียบ

🔬 งานวิจัยบอกว่า · 🟡 หลักฐานจำกัด
งานเทียบกับยาหลอกในผู้ใหญ่ 155 คนที่บอกว่านอนไม่ดี ให้แมกนีเซียมบิสไกลซิเนตที่แมกนีเซียมจริง 250 มก. ต่อวัน นาน 4 สัปดาห์ คะแนนความรุนแรงของอาการนอนไม่หลับลดลง 3.9 แต้ม เทียบกับ 2.3 แต้มในกลุ่มยาหลอก ต่างกันราว 1.6 แต้ม และเฉียดเกณฑ์ที่ใช้ตัดสินว่าเกิดจากบังเอิญหรือไม่ ผู้วิจัยจัดว่าเป็นประโยชน์เล็กน้อย ส่วนผลด้านจิตใจอื่นๆ ที่วัดไม่ต่างกัน

คนที่กินแมกนีเซียมจากอาหารน้อยดูจะดีขึ้นมากกว่า แต่เป็นการวิเคราะห์เพิ่มเติมที่ผู้วิจัยบอกว่าเป็นเพียงข้อสังเกต เรื่องการนอนโดยรวม เรารวมไว้ที่ แมกนีเซียมกับการนอนหลับ งานวิจัยบอกอะไร ใครอาจเหมาะ

5. ตารางเทียบสองรูป

ตารางนี้สรุปเฉพาะสิ่งที่เปิดอ่านจากงานข้างบน ช่องที่เขียนว่าไม่พบงาน หมายถึงเราไม่เจอในแหล่งที่เปิดอ่านรอบนี้

6. เลือกอย่างไรให้เหมาะกับคุณ

ไม่มีรูปที่ดีกว่าทุกเรื่อง ให้เริ่มจากเป้าหมายและท้องของคุณ แล้วอ่านฉลากเป็นขั้นสุดท้าย

1. ถ้าเป้าหมายคือช่วยให้ถ่ายง่ายขึ้นเป็นครั้งคราว ออกไซด์มีงานรองรับมากกว่า แต่ควรถามเภสัชกรหรือแพทย์ก่อน เพราะขนาดในงานวิจัยอยู่ที่ 1.5 กรัมของสารต่อวัน และการดึงน้ำเข้าลำไส้ไม่ได้เหมาะกับทุกคน
2. ถ้าอยากได้แมกนีเซียมแล้วกลัวท้องเสีย ไกลซิเนตเป็นตัวเลือกที่หลายคนลอง แต่งานที่เปิดอ่านยังไม่พอจะรับรองว่าสบายท้องกว่า ลองขนาดต่ำก่อนและสังเกตตัวเอง
3. ถ้าสนใจเรื่องการนอน ไกลซิเนตมีงานเดียวที่ผลเล็ก อย่าคาดหวังเกินงานวิจัย และปรับนิสัยการนอนควบคู่
4. ดูแมกนีเซียมจริงต่อเม็ด แล้วคูณด้วยจำนวนเม็ดที่กินต่อวัน และบวกจากทุกแหล่ง
5. เทียบรูปอื่นด้วย ซิเตรตเป็นอีกรูปที่ดูดซึมดีในหลายงาน เราเขียนไว้ที่ แมกนีเซียมซิเตรต คืออะไร เหมาะกับใคร

7. ข้อควรระวัง

⚠️ ข้อควรระวัง

• ไตทำงานผิดปกติ: ควรถามแพทย์ก่อนกินแมกนีเซียมทุกรูป
• ยาที่กินอยู่: ควรถามเภสัชกรก่อนกินแมกนีเซียมว่าเข้ากับยาที่กินอยู่หรือไม่ และควรกินห่างกันกี่ชั่วโมง
• ท้องผูกเรื้อรังหรือถ่ายเปลี่ยนไปกะทันหัน: ควรพบแพทย์ ไม่ควรใช้ออกไซด์ขนาดสูงเองต่อเนื่อง
• ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร และเด็ก: ขนาดต่างจากผู้ใหญ่ ควรถามแพทย์หรือเภสัชกรก่อน
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา: ไม่ได้ใช้แทนอาหารหรือยาที่แพทย์สั่ง และควรกินอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่

8. คำถามที่พบบ่อย

สรุป

ออกไซด์ได้แมกนีเซียมต่อน้ำหนักสูง ดูดซึมต่ำกว่าในหลายงาน และมีงานรองรับเรื่องท้องผูก ไกลซิเนตมีงานเล็กๆ เรื่องการดูดซึมและการนอน แต่ผลยังไม่ตรงกัน ตัวเลขที่ต้องอ่านเสมอคือแมกนีเซียมจริงต่อเม็ด

อ่านต่อ: แมกนีเซียมยี่ห้อไหนดี (ไกลซิเนต/ซิเตรต) พร้อมเกณฑ์เปรียบเทียบ

ข้อมูลเพื่อความรู้ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ บทความนี้สรุปจากงานวิจัยและแหล่งข้อมูลที่อ้างอิงด้านบน ไม่ได้ใช้แทนการวินิจฉัยหรือรักษาโดยแพทย์ ก่อนเริ่มกินอาหารเสริมใด ๆ โดยเฉพาะถ้ามีโรคประจำตัว กินยาอยู่ ตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร
เขียนโดย เวล · ทีม mywellthy · อัปเดตล่าสุด 6 พ.ย. 2569