ในบทความนี้8 หัวข้อ · 10 แบรนด์
คุณกำลังเจอเรื่องพวกนี้อยู่ไหม
- นอนไม่ค่อยหลับ หัวคิดวนทั้งคืน
- เครียดบ่อย อยากหาตัวช่วยให้ผ่อนคลาย
- ตะคริวกินกลางดึกจนสะดุ้งตื่น
- ไมเกรนมาเยี่ยมบ่อยจนเริ่มท้อ
- กินผัก ถั่ว และธัญพืชน้อย เลยกลัวได้แมกนีเซียมไม่พอ
หลายคนเจอเรื่องแบบนี้แล้วเริ่มค้นหาแมกนีเซียม แต่พอเปิดร้านออนไลน์กลับเจอทั้งบิสไกลซิเนต ออกไซด์ แอล-ทรีโอเนต และเลข 500 มก. หรือ 875 มก. บนฉลาก ทั้งที่ได้แมกนีเซียมจริงแค่ 38.75 มก. กับ 175 มก. ต่อหน่วย ถ้าเลือกตามรีวิวอย่างเดียว อาจได้ขวดที่ไม่ตรงกับปัญหา แล้วเสียเงินไปฟรี ๆ
แมกนีเซียม (Magnesium) คือแร่ธาตุที่ร่างกายใช้ในปฏิกิริยามากกว่า 300 อย่าง ทั้งการทำงานของเส้นประสาท กล้ามเนื้อ และกระดูก ผู้ชายควรได้ 400 ถึง 420 มก./วัน ผู้หญิง 310 ถึง 320 มก./วัน และผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งหลัก ถ้ากินกลุ่มนี้น้อย อาหารเสริมเป็นทางเลือกที่ช่วยเติมได้ อ่านพื้นฐานเพิ่มได้ที่ แมกนีเซียมคืออะไร ช่วยอะไร อาจช่วยกล้ามเนื้อและระบบประสาทได้อย่างไร
1. เลือกแมกนีเซียมยังไง ทำตาม 3 ขั้นนี้
ดูว่าได้แมกนีเซียมจริงเท่าไหร่
เลขใหญ่บนฉลากมักเป็นน้ำหนักสารทั้งก้อน บิสไกลซิเนต 875 มก. ให้แมกนีเซียมจริง 175 มก. เท่านั้น รวมทุกขวดแล้วไม่ควรเกิน 350 มก./วัน ซึ่งเป็นปริมาณสูงสุดตามเกณฑ์สหรัฐฯ โดยไม่นับแมกนีเซียมจากอาหารดูฟอร์มเป็นเกณฑ์รอง
งานทดลองขนาดเล็กพบว่าซิเตรตและอะมิโน แอซิด คีเลตดูดซึมดีกว่าออกไซด์ แต่อีกงานใน 40 คนไม่พบว่าบิสไกลซิเนตเพิ่มระดับในเลือดชัดเจนภายใน 6 ชั่วโมง จึงควรดูปริมาณก่อน แล้วค่อยเลือกฟอร์มจากท้องของคุณเช็กสารอื่นในขวด
วิตามินดี วิตามินเค หรือแร่ธาตุอื่นในสูตรอาจซ้ำกับขวดที่กินอยู่ ถ้ากินยาวาร์ฟาริน ให้ถามแพทย์ก่อนเลือกสูตรที่มีวิตามินเค2. เราเลือก 10 แบรนด์นี้จากอะไร
หลักการเลือก: เรียงจากยอดสั่งซื้อบน Shopee แล้วหยิบตัวที่คนเลือกซื้อมากมาเปิดฉลากเทียบกัน ลำดับจึงบอกว่าตัวไหนได้รับความนิยม Dr.PONG ติดมา 3 สูตรเพราะคนสั่งซื้อแยกกันทั้ง 3 ตัว ส่วนตัวไหนเหมาะกับคุณ ให้ดูจากปัญหาและฉลากในหัวข้อถัดไป
3. Top 10 แมกนีเซียมยอดนิยม
ปัดซ้ายขวาเพื่อดูครบ 10 แบรนด์ →
4. เลือกตามปัญหาที่คุณเจอ
แต่ละเรื่องมีงานวิจัยหนักเบาไม่เท่ากัน เราจึงติดป้ายบอกไว้ แล้วแนะนำตัวที่ควรเริ่มดูจากข้อมูลบนฉลาก เรื่องไหนงานวิจัยไม่หนุน เราบอกตรง ๆ และไม่แนะนำสินค้า
นอนไม่ค่อยหลับ
งานวิจัยยังมีไม่มากงานรวม 3 งานทดลองในผู้สูงอายุ 151 คน พบว่าหลับเร็วขึ้นราว 17 นาที แต่เวลานอนรวมไม่ต่างชัดเจน และคุณภาพงานยังต่ำ ลองดูนิสัยการนอนก่อน ใครอยากลองดูสองตัวนี้ ฉลากบอกปริมาณชัด และ VISTRA ระบุให้กินก่อนนอนอ่านต่อ: แมกนีเซียมช่วยอะไร แยกตามเรื่องเครียด วิตกกังวล
งานวิจัยยังมีไม่มากงานทบทวน 18 งาน พบว่าในคนที่วิตกกังวลเล็กน้อยมีผลดี 4 จาก 8 งาน แต่คุณภาพงานยังไม่ดี และไม่มีงานไหนวัดความเครียดด้วยแบบวัดมาตรฐาน ใครอยากลองดูสองตัวนี้ ให้แมกนีเซียมต่อวันไม่สูง นับรวมกับขวดอื่นง่ายอ่านต่อ: แมกนีเซียมช่วยอะไร แยกตามเรื่องไมเกรนบ่อย
งานวิจัยยังมีไม่มากงานรวมบางงานพบว่าความถี่ลดลง แต่อีกงานสรุปว่าหลักฐานยังไม่พอจะบอกได้ ถ้าเป็นบ่อยควรให้แพทย์ประเมิน เราจึงไม่แนะนำให้เลือกขวดเองอ่านต่อ: แมกนีเซียมช่วยอะไร แยกตามเรื่องความดันเลือด
งานวิจัยยังมีไม่มากงานรวม 34 งานทดลอง 2,028 คน พบว่าความดันตัวบนลดราว 2 และตัวล่างราว 1.78 มิลลิเมตรปรอท ถือว่าน้อย ใช้แทนยาไม่ได้ ถ้ากินยาความดันอยู่ อย่าหยุดยาเองตะคริวกลางคืน
ไม่พบว่าช่วยCochrane สรุปว่าแมกนีเซียมไม่น่าช่วยลดตะคริวในผู้สูงอายุได้แบบที่รู้สึกต่าง ตะคริวตอนตั้งครรภ์ผลยังขัดกัน ตะคริวจากการออกกำลังกายยังไม่มีงานทดลอง ถ้าเป็นบ่อยควรหาสาเหตุกับแพทย์อ่านต่อ: แมกนีเซียมช่วยอะไร แยกตามเรื่องความจำ สมาธิ
งานวิจัยยังน้อยงาน 109 คน นาน 30 วัน พบคะแนนทดสอบความจำดีกว่ายาหลอก แต่ใช้สูตรผสม Magtein กับฟอสฟาทิดิลเซอรีน วิตามินซี และวิตามินดี จึงแยกผลของแอล-ทรีโอเนตล้วนไม่ได้ ตัวนี้เป็นแอล-ทรีโอเนตเดี่ยว ไม่ใช่สูตรเดียวกับในงานท้องไว เคยท้องเสียกับออกไซด์
ดูจากฉลากMedlinePlus ระบุว่าแมกนีเซียมออกไซด์อาจทำให้ท้องเสียและปวดเกร็งท้อง ตัวนี้ไม่มีออกไซด์บนฉลาก แต่แมกนีเซียมปริมาณมากก็ทำให้ท้องเสียได้ทุกฟอร์ม ถ้าท้องไวมาก ให้ถามเภสัชกรก่อนเลือกอยากได้ซิเตรต
งานวิจัยยังมีไม่มากงานทดลองขนาดเล็ก 2 งานพบว่าซิเตรตดูดซึมดีกว่าออกไซด์ แต่ใน 10 แบรนด์นี้ไม่มีซิเตรตล้วน VISTRA มีไตรแมกนีเซียมซิเตรตผสมอยู่ในส่วนที่ให้แมกนีเซียม 50 มก.อยากได้ปริมาณสูงในหน่วยเดียว
ดูจากฉลาก2 ตัวนี้ให้แมกนีเซียม 350 มก. จากวันละหน่วยเดียว พอดีปริมาณสูงสุดตามเกณฑ์สหรัฐฯ แล้ว จึงไม่ควรกินขวดอื่นเพิ่มอ่านต่อ: แมกนีเซียมกินตอนไหนดีอยากได้วิตามินดีในเม็ดเดียว
ดูจากฉลากBlackmores มีวิตามินดี 3 วิตามินซี บี 6 และแมงกานีส ส่วน Protriva มีวิตามินดี 3 คู่วิตามินเค 2 แต่ให้แมกนีเซียมราว 100 มก. น้อยกว่า Blackmores5. ตารางเปรียบเทียบ 10 แบรนด์
ปัดซ้ายขวาเพื่อดูครบทุกแบรนด์ →
| แบรนด์ | 1 Dr.PONG Magtein L-Threonate 500 mg | 2 Dr.PONG Mag 350 mg Magnesium Bisglycinate | 3 NOW Mag-G Magnesium Glycinate | 4 Protriva Magnesium Bisglycinate Plus | 5 Swisse Magnesium Glycinate | 6 Dr.PONG Mag 350 mg Magnesium Oxide | 7 Blackmores Bio Magnesium Advance + D3 | 8 VISTRA Magnesium Bisglycinate Plus | 9 GPO PLUS Magnesium Complex | 10 BioActive+ Magnesium L-Threonate Plus |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| แมกนีเซียมต่อเม็ด | 38.75 มก. (วันละ 77.5 มก.) | 175 มก. (วันละ 350 มก.) | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ | ราว 100 มก. | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ | 350 มก. | 301.5 มก. | 350 มก. | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ |
| ฟอร์มแมกนีเซียม | แอล-ทรีโอเนต | บิสไกลซิเนต คีเลต | บิสไกลซิเนต คีเลต ตามหน้าร้าน | บิสไกลซิเนต คีเลต บัฟเฟอร์ | ไกลซิเนต ตามหน้าร้าน | ออกไซด์ | ออกไซด์ และไตรแมกนีเซียมฟอสเฟต | บิสไกลซิเนต ออกไซด์ และไตรแมกนีเซียมซิเตรต | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ |
| สารอื่นในขวด | แมกนีเซียมเดี่ยว | แมกนีเซียมเดี่ยว | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ | วิตามินเค 2 ราว 37.5 ไมโครกรัมวิตามินดี 3 ราว 300 IU | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ | แมกนีเซียมเดี่ยว | วิตามินซี 60 มก.แมงกานีส 3.5 มก.วิตามินบี 6 2 มก.วิตามินดี 3 100 IU | แมกนีเซียมเดี่ยว | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ |
| กินต่อวัน | 2 แคปซูล พร้อมอาหาร | 2 เม็ด พร้อมอาหาร | 2 เม็ด ตามหน้าร้าน | 1 แคปซูล | 1 ถึง 2 เม็ด หลังอาหาร ตามหน้าร้าน | 1 แคปซูล พร้อมอาหาร | 1 เม็ด | 1 เม็ด ก่อนนอน | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ | 2 เม็ด ตามหน้าร้าน |
| ในขวดมี | 60 แคปซูล | 60 เม็ด | 180 เม็ด หรือ 60 แคปซูล | 30 แคปซูล | 60 เม็ด | 60 แคปซูล | 50 เม็ด | 30 เม็ด | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ | 60 เม็ด |
| เลข อย. | 11-1-02544-5-0061 | 73-1-00154-5-0248 | 10-3-23562-5-0058 ตามหน้าร้าน | 13-1-18065-5-0100 | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ | 13-1-00449-5-0241 | ไม่พบเลข อย. ไทย | 73-1-11365-5-0572 ตามหน้าร้าน |
| สั่งซื้อ | ShopeeLazadaThaiMart | ShopeeLazadaThaiMart | ShopeeLazadaThaiMart | ShopeeLazadaThaiMart | ShopeeLazadaThaiMart | ShopeeLazadaThaiMart | ShopeeLazadaThaiMart | ShopeeLazadaThaiMart | ShopeeLazadaThaiMart | ShopeeLazadaThaiMart |
เลขใหญ่บนฉลากยังไม่ใช่แมกนีเซียมจริง เทียบกันด้วยแถว “แมกนีเซียมต่อเม็ด” เท่านั้น ค่าที่ขึ้นว่า “ราว” เราคำนวณจากเปอร์เซ็นต์บนฉลาก ช่องที่เขียนว่า “ตามหน้าร้าน” เราอ่านจากหน้าร้านค้า ยังไม่ได้เทียบกับขวดจริง
6. รายละเอียดทั้ง 10 แบรนด์
เรียงตามความนิยม สรุปจากข้อมูลบนฉลากและหน้าแบรนด์ อ่านแล้วกดเช็กราคาจากร้านที่คุณสะดวกได้เลย
Dr.PONG Magtein L-Threonate 500 mg
แอล-ทรีโอเนตเดี่ยว ใช้วัตถุดิบ Magtein ให้แมกนีเซียมวันละ 77.5 มก.
| แมกนีเซียมต่อเม็ด | 38.75 มก. (วันละ 77.5 มก.) |
|---|---|
| ฟอร์ม | แอล-ทรีโอเนต |
| สารอื่นในขวด | แมกนีเซียมเดี่ยว |
| กินต่อวัน | 2 แคปซูล พร้อมอาหาร |
| ในขวดมี | 60 แคปซูล |
| เลข อย. | 11-1-02544-5-0061 |
ถ้าอยากลองฟอร์มที่คนพูดถึงเรื่องสมอง และไม่อยากให้ตัวเลขแมกนีเซียมต่อวันสูง ได้แอล-ทรีโอเนต 500 มก. ต่อแคปซูล ให้แมกนีเซียมจริงวันละ 77.5 มก. จาก 2 แคปซูล
ตัวเลขต่ำแบบนี้นับรวมกับอาหารและขวดอื่นง่าย ไม่ชนปริมาณสูงสุดง่าย ๆ แต่ถ้าโจทย์ของคุณคือเติมแมกนีเซียมให้พอ ตัวนี้ให้น้อยกว่าทุกตัวที่เรายืนยันฉลากได้
- ไม่มีวิตามินหรือแร่ธาตุอื่นในสูตร
- นับรวมกับขวดอื่นง่าย
- 60 แคปซูลกินได้ 30 วัน
- เลข 500 มก. คือน้ำหนักสาร ไม่ใช่แมกนีเซียม
- งานวิจัยเรื่องสมองในคนยังน้อย
- แบรนด์ระบุว่าเหมาะกับอายุ 18 ปีขึ้นไป
- เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
Dr.PONG Mag 350 mg Magnesium Bisglycinate
บิสไกลซิเนตเดี่ยว ได้แมกนีเซียม 350 มก./วัน จาก 2 เม็ด
| แมกนีเซียมต่อเม็ด | 175 มก. (วันละ 350 มก.) |
|---|---|
| ฟอร์ม | บิสไกลซิเนต คีเลต |
| สารอื่นในขวด | แมกนีเซียมเดี่ยว |
| กินต่อวัน | 2 เม็ด พร้อมอาหาร |
| ในขวดมี | 60 เม็ด |
| เลข อย. | 73-1-00154-5-0248 |
ถ้าค้นหาไกลซิเนตอยู่ และอยากได้ตัวเลขเต็มตามฉลาก ได้แมกนีเซียม 175 มก. ต่อเม็ด กินวันละ 2 เม็ด รวมเป็น 350 มก. ฟอร์มบิสไกลซิเนตล้วน
บิสไกลซิเนตคือแมกนีเซียมที่จับกับกรดอะมิโนไกลซีน ฉลากไม่มีออกไซด์ปน คุณจึงรู้ชัดว่ากำลังกินฟอร์มไหน กินพร้อมอาหาร 60 เม็ดอยู่ได้ 30 วัน
- ไม่มีออกไซด์บนฉลาก
- บอกปริมาณแมกนีเซียมชัดเจน
- ไม่มีวิตามินซ้ำกับขวดอื่น
- 350 มก. พอดีปริมาณสูงสุดตามเกณฑ์สหรัฐฯ ไม่ควรกินแมกนีเซียมขวดอื่นเพิ่ม
- ต้องกินวันละ 2 เม็ด
- โรคไตทุกระยะควรปรึกษาแพทย์
- เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
NOW Mag-G Magnesium Glycinate
เช็กราคาที่ Shopeeเช็กราคาที่ Lazadaเช็กราคาที่ ThaiMartไกลซิเนตจากแบรนด์ NOW ปริมาณยังต้องเทียบกับขวดจริง
| แมกนีเซียมต่อเม็ด | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ |
|---|---|
| ฟอร์ม | บิสไกลซิเนต คีเลต ตามหน้าร้าน |
| สารอื่นในขวด | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ |
| กินต่อวัน | 2 เม็ด ตามหน้าร้าน |
| ในขวดมี | 180 เม็ด หรือ 60 แคปซูล |
| เลข อย. | 10-3-23562-5-0058 ตามหน้าร้าน |
ถ้าอยากดูไกลซิเนตแบรนด์นำเข้า หน้าร้านบน Lazada เขียนว่าแบบเม็ดให้แมกนีเซียม 100 มก. ต่อเม็ด จากบิสไกลซิเนต คีเลต 1,030 มก. กินวันละ 2 เม็ด
ถ้าตรงกับขวดจริงจะได้ 200 มก./วัน แบบแคปซูลบนหน้าเดียวกันมีไบโอเพอรีนเพิ่มอีกตัว และเราเปิดหน้าทางการของแบรนด์อ่านไม่ได้ จึงยังไม่นับเป็นข้อมูลฉลาก ก่อนกดสั่งให้ดูว่าเลือกแบบไหนอยู่
- มีให้เลือกทั้งแบบเม็ดและแคปซูล
- หน้าร้านบอกว่าเป็นบิสไกลซิเนต คีเลต
- ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้
- แบบเม็ดกับแคปซูลสูตรไม่เหมือนกัน
- เลข อย. เราอ่านจากหน้าร้าน ควรเทียบกับขวดจริง
- หน้าร้านระบุว่าเด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
Protriva Magnesium Bisglycinate Plus
บิสไกลซิเนตราว 100 มก. คู่วิตามินเค 2 และวิตามินดี 3 กินวันละแคปซูล
| แมกนีเซียมต่อเม็ด | ราว 100 มก. |
|---|---|
| ฟอร์ม | บิสไกลซิเนต คีเลต บัฟเฟอร์ |
| สารอื่นในขวด | วิตามินเค 2 ราว 37.5 ไมโครกรัม · วิตามินดี 3 ราว 300 IU |
| กินต่อวัน | 1 แคปซูล |
| ในขวดมี | 30 แคปซูล |
| เลข อย. | 13-1-18065-5-0100 |
ถ้าอยากได้แมกนีเซียมขนาดไม่สูง พร้อมวิตามินดีและเคในแคปซูลเดียว Protriva ให้แมกนีเซียมราว 100 มก. จากบิสไกลซิเนต คีเลต บัฟเฟอร์ 556 มก. พร้อมวิตามินเค 2 ราว 37.5 ไมโครกรัม และวิตามินดี 3 ราว 300 IU
กินวันละแคปซูลเดียว ไม่ต้องจำหลายรอบ และตัวเลขแมกนีเซียมยังเหลือที่ให้คุณนับรวมกับอาหารเสริมอื่น เหมาะกับคนที่ยังไม่ได้กินวิตามินดีจากขวดอื่น
- กินวันละแคปซูลเดียว
- ได้วิตามินดีและเคในแคปซูลเดียว
- ตัวเลขแมกนีเซียมไม่สูง นับรวมง่าย
- ตัวเลขแมกนีเซียม วิตามินเค และวิตามินดี เราคำนวณจากเปอร์เซ็นต์บนหน้าแบรนด์
- มีวิตามินเค ถ้ากินยาวาร์ฟารินให้ถามแพทย์ก่อน
- มีสีสังเคราะห์
- เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
Swisse Magnesium Glycinate
เช็กราคาที่ Shopeeเช็กราคาที่ Lazadaเช็กราคาที่ ThaiMartไกลซิเนตจาก Swisse ปริมาณแมกนีเซียมยังต้องเทียบกับขวดจริง
| แมกนีเซียมต่อเม็ด | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ |
|---|---|
| ฟอร์ม | ไกลซิเนต ตามหน้าร้าน |
| สารอื่นในขวด | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ |
| กินต่อวัน | 1 ถึง 2 เม็ด หลังอาหาร ตามหน้าร้าน |
| ในขวดมี | 60 เม็ด |
| เลข อย. | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ |
ถ้าคุ้นกับแบรนด์นี้อยู่แล้ว และอยากได้ไกลซิเนต ร้านของ Swisse บน LINE เขียนว่ามีแมกนีเซียม ไกลซิเนต 1,064 มก. และให้กินวันละ 1 ถึง 2 เม็ดหลังอาหาร
เลข 1,064 มก. คือน้ำหนักสาร ไม่ใช่แมกนีเซียมจริง เราเปิดหน้าทางการของแบรนด์อ่านไม่ได้ จึงยังไม่ใส่ยอดแมกนีเซียมต่อเม็ด ก่อนกดสั่งให้ดูบรรทัดแมกนีเซียมบนกล่อง
- ปรับได้ 1 หรือ 2 เม็ดตามหน้าร้าน
- กินหลังอาหาร
- ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้
- เลข อย. ให้เช็กบนกล่องก่อนซื้อ
- ถ้ากิน 2 เม็ด ให้นับยอดรวมต่อวันจากฉลาก
Dr.PONG Mag 350 mg Magnesium Oxide
ออกไซด์ 350 มก. ครบในแคปซูลเดียว กินวันละครั้ง
| แมกนีเซียมต่อเม็ด | 350 มก. |
|---|---|
| ฟอร์ม | ออกไซด์ |
| สารอื่นในขวด | แมกนีเซียมเดี่ยว |
| กินต่อวัน | 1 แคปซูล พร้อมอาหาร |
| ในขวดมี | 60 แคปซูล |
| เลข อย. | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ |
ถ้าไม่อยากนับเม็ด และท้องไม่ไวกับออกไซด์ Dr.PONG สูตรนี้ให้แมกนีเซียม 350 มก. จากแมกนีเซียมออกไซด์ 580.431 มก. ในแคปซูลเดียว
ออกไซด์มีแมกนีเซียมต่อน้ำหนักสูง แคปซูลเดียวจึงได้ตัวเลขเต็ม ขวดละ 60 แคปซูลอยู่ได้ 2 เดือน แบรนด์แนะนำให้กินพร้อมอาหารเพื่อลดอาการปวดท้องหรือท้องเสีย
- ครบ 350 มก. ในแคปซูลเดียว
- ขวดเดียวกินได้ 2 เดือน
- ไม่มีวิตามินซ้ำกับขวดอื่น
- หน้าแบรนด์กับภาพฉลากพิมพ์เลข อย. ไม่ตรงกัน ให้ดูเลขบนขวดก่อนซื้อ
- MedlinePlus ระบุว่าออกไซด์อาจทำให้ท้องเสียและปวดเกร็งท้อง
- 350 มก. พอดีปริมาณสูงสุดตามเกณฑ์สหรัฐฯ
- เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
Blackmores Bio Magnesium Advance + D3
เช็กราคาที่ Shopeeเช็กราคาที่ Lazadaเช็กราคาที่ ThaiMartแมกนีเซียม 301.5 มก. คู่วิตามินดี 3 วิตามินซี บี 6 และแมงกานีส
| แมกนีเซียมต่อเม็ด | 301.5 มก. |
|---|---|
| ฟอร์ม | ออกไซด์ และไตรแมกนีเซียมฟอสเฟต |
| สารอื่นในขวด | วิตามินซี 60 มก. · แมงกานีส 3.5 มก. · วิตามินบี 6 2 มก. · วิตามินดี 3 100 IU |
| กินต่อวัน | 1 เม็ด |
| ในขวดมี | 50 เม็ด |
| เลข อย. | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ |
ถ้าอยากได้วิตามินหลายตัวจบในเม็ดเดียว Blackmores ให้แมกนีเซียม 301.5 มก. พร้อมวิตามินซี 60 มก. แมงกานีส 3.5 มก. วิตามินบี 6 2 มก. และวิตามินดี 3 100 IU ต่อเม็ด
กินวันละเม็ดเดียว ไม่ต้องซื้อหลายขวด และตัวเลขแมกนีเซียมยังต่ำกว่าปริมาณสูงสุดตามเกณฑ์สหรัฐฯ เล็กน้อย เหมาะกับคนที่ไม่ได้กินวิตามินรวมอยู่
- ได้หลายสารในเม็ดเดียว
- กินวันละเม็ดเดียว
- หน้าแบรนด์บอกปริมาณครบ
- มีออกไซด์ในสูตร คนท้องไวควรรู้ไว้
- ถ้ากินวิตามินรวมอยู่ ให้นับสารที่ซ้ำ
- เลข อย. ให้เช็กบนกล่องก่อนซื้อ
- เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
VISTRA Magnesium Bisglycinate Plus
เช็กราคาที่ Shopeeเช็กราคาที่ Lazadaเช็กราคาที่ ThaiMartรวม 3 ฟอร์ม ได้แมกนีเซียม 350 มก. จากเม็ดเดียว กินก่อนนอน
| แมกนีเซียมต่อเม็ด | 350 มก. |
|---|---|
| ฟอร์ม | บิสไกลซิเนต ออกไซด์ และไตรแมกนีเซียมซิเตรต |
| สารอื่นในขวด | แมกนีเซียมเดี่ยว |
| กินต่อวัน | 1 เม็ด ก่อนนอน |
| ในขวดมี | 30 เม็ด |
| เลข อย. | 13-1-00449-5-0241 |
ถ้าอยากกินเม็ดเดียวก่อนนอนแล้วจบ VISTRA ให้แมกนีเซียม 350 มก. ต่อเม็ด แบ่งเป็น 100 มก. จากบิสไกลซิเนตกับออกไซด์ 200 มก. จากออกไซด์ และ 50 มก. จากไตรแมกนีเซียมซิเตรตกับออกไซด์
หน้าแบรนด์แจกแจงครบว่าแมกนีเซียมแต่ละส่วนมาจากไหน คุณจึงรู้ว่าถึงชื่อจะเป็นบิสไกลซิเนต ส่วนใหญ่ในเม็ดมาจากออกไซด์ ถ้ารับได้ ตัวนี้จบในเม็ดเดียวและจำเวลากินง่าย
- ได้ตัวเลขเต็มจากเม็ดเดียว
- หน้าแบรนด์แจกแจงที่มาของแมกนีเซียมครบ
- มีเวลากินชัดเจน คือก่อนนอน
- ส่วนใหญ่มาจากออกไซด์ แม้ชื่อเป็นบิสไกลซิเนต
- 350 มก. พอดีปริมาณสูงสุดตามเกณฑ์สหรัฐฯ
- ขวดเดียวกินได้ 30 วัน
- เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
GPO PLUS Magnesium Complex
เช็กราคาที่ Shopeeเช็กราคาที่ Lazadaเช็กราคาที่ ThaiMartสูตรคอมเพล็กซ์จาก GPO PLUS เรายังไม่พบข้อมูลฉลาก
| แมกนีเซียมต่อเม็ด | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ |
|---|---|
| ฟอร์ม | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ |
| สารอื่นในขวด | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ |
| กินต่อวัน | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ |
| ในขวดมี | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ |
| เลข อย. | ไม่พบเลข อย. ไทย |
ตัวนี้ติดรายการที่คนสั่งซื้อมาก เราไม่พบเลข อย. ไทยและข้อมูลฉลากของสูตรนี้จากแหล่งที่เปิดได้
ชื่อบอกแค่ว่าเป็นคอมเพล็กซ์ ยังบอกไม่ได้ว่ามีฟอร์มอะไร และให้แมกนีเซียมเท่าไหร่ คำว่าไม่พบหมายถึงเราหาไม่เจอ ไม่ได้แปลว่าสินค้ามีปัญหา ถ้าเจอขวดจริง ให้ดูเลข อย. และบรรทัดแมกนีเซียมบนฉลากก่อน
- ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้
- ไม่พบเลข อย. ไทย
- ปริมาณและฟอร์มยังยืนยันจากฉลากไม่ได้
BioActive+ Magnesium L-Threonate Plus
เช็กราคาที่ Shopeeเช็กราคาที่ Lazadaเช็กราคาที่ ThaiMartแอล-ทรีโอเนตพลัสจาก BioActive+ สูตรยังต้องเทียบกับขวดจริง
| แมกนีเซียมต่อเม็ด | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ |
|---|---|
| ฟอร์ม | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ |
| สารอื่นในขวด | ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้ |
| กินต่อวัน | 2 เม็ด ตามหน้าร้าน |
| ในขวดมี | 60 เม็ด |
| เลข อย. | 73-1-11365-5-0572 ตามหน้าร้าน |
ถ้าสนใจแอล-ทรีโอเนตแบบสูตรผสม หน้าร้านเขียนให้กินวันละ 2 เม็ด หลังอาหาร หรือก่อนนอน 2 ถึง 3 ชั่วโมง แต่เรายังยืนยันปริมาณแมกนีเซียมจากฉลากไม่ได้
คำว่า Plus ชวนให้คิดว่ามีสารอื่นเพิ่ม แต่หน้าทางการของแบรนด์เปิดอ่านไม่ได้ เราจึงไม่ใส่ตัวเลขเอง ก่อนกดสั่งให้ดูบนกล่องว่าได้แมกนีเซียมจริงเท่าไหร่ และมีสารอะไรซ้ำกับขวดที่กินอยู่
- มีเวลากินให้เลือกตามหน้าร้าน
- ยังยืนยันจากฉลากไม่ได้
- เลข อย. เราอ่านจากหน้าร้าน ควรเทียบกับขวดจริง
- หน้าร้านระบุว่าเด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
- แบบหยดดื่มของแบรนด์นี้เป็นคนละสูตร
7. ข้อควรระวัง
- กินซ้อนหลายขวด: ปริมาณสูงสุดจากอาหารเสริมตามเกณฑ์สหรัฐฯ คือ 350 มก./วัน นับรวมทุกขวด Dr.PONG Mag 350 คู่ Magtein ตามฉลากก็ได้ 427.5 มก. เกินแล้ว
- ไต: คนที่ไตทำงานไม่ดีเสี่ยงได้รับแมกนีเซียมเกินมากกว่าคนทั่วไป ควรปรึกษาแพทย์ก่อนกิน
- ท้องไส้: แมกนีเซียมปริมาณมาก 0.5 ถึง 5 กรัม/วัน ทำให้ท้องเสีย และออกไซด์อาจทำให้ปวดเกร็งท้อง ถ้าอาการรุนแรงหรือไม่หาย ให้ปรึกษาแพทย์
- ยาอื่น: MedlinePlus แนะนำให้กินแมกนีเซียมออกไซด์ห่างจากยาอื่นอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ยาบางตัวอาจต้องเว้นนานกว่านี้ ให้ถามเภสัชกร
- ยาวาร์ฟาริน: MedlinePlus ระบุว่าอาหารที่มีวิตามินเคมีผลต่อการทำงานของยานี้ ถ้ากินอยู่ ให้ถามแพทย์ก่อนเลือกสูตรที่มีวิตามินเค
- ตั้งครรภ์และเด็ก: หลายฉลากในตารางระบุว่าเด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
8. คำถามที่พบบ่อย
เรายังไม่พบงานวิจัยที่เทียบไกลซิเนตเป็นรายแบรนด์ จึงตอบได้จากฉลาก Dr.PONG Bisglycinate ให้ 175 มก. ต่อเม็ด วันละ 2 เม็ด ส่วน Protriva ให้ราว 100 มก. ต่อแคปซูล พร้อมวิตามินเค 2 และวิตามินดี 3 ถ้าฉลากไม่บอกยอดแมกนีเซียม ให้ถามร้านก่อนซื้อ
ส่วนใหญ่ไม่ใช่ Dr.PONG Magtein พิมพ์ 500 มก. เป็นน้ำหนักสาร และให้แมกนีเซียมจริง 38.75 มก. ต่อแคปซูล ให้หาคำว่าให้แมกนีเซียม หรือ elemental magnesium บนกล่อง แล้วคูณกับจำนวนเม็ดที่กินต่อวัน
งานวิจัยไม่ค่อยหนุนเรื่องนี้ Cochrane รวมงานทดลองแล้วสรุปว่าไม่น่าช่วยลดตะคริวในผู้สูงอายุได้แบบที่รู้สึกต่าง ตะคริวตอนตั้งครรภ์ผลยังขัดกัน ถ้าเป็นบ่อยควรหาสาเหตุกับแพทย์ก่อนซื้อ
ไม่ควรเกินถ้าแพทย์ไม่ได้สั่ง ตัวเลข 350 มก. เป็นเกณฑ์สหรัฐฯ สำหรับอาหารเสริม ไม่นับแมกนีเซียมจากอาหาร ส่วนคณะกรรมการอาหารของสหภาพยุโรปตั้งไว้ที่ 250 มก. ต่อวัน ถ้าอยากเผื่อไว้ให้เลือกตัวที่ตัวเลขต่ำลงมา
ยังตอบแบบนั้นไม่ได้ งาน 46 คนพบว่าอะมิโน แอซิด คีเลตดูดซึมดีกว่าออกไซด์ แต่งาน 40 คนไม่พบว่าบิสไกลซิเนตเพิ่มระดับในเลือดชัดเจนใน 6 ชั่วโมง ซึ่งงานหลังได้ทุนจากบริษัทวัตถุดิบ ออกไซด์ได้ตัวเลขสูงต่อเม็ด แต่คนท้องไวอาจไม่สบายท้อง
สรุป
เริ่มจากปัญหาที่คุณเจอ ดูว่าได้แมกนีเซียมจริงกี่มิลลิกรัมต่อวัน แล้วเลือกฟอร์มและสารอื่นให้ตรงกับตัวเอง รวมทุกขวดให้ไม่เกิน 350 มก./วัน เจอตัวที่ใช่แล้วกลับไปกดเช็กราคาที่ Top 10 ได้เลย ถ้าไตมีปัญหา ตั้งครรภ์ หรือกินยาประจำ ให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนครับ
📚 แหล่งอ้างอิง
17 แหล่ง
- MedlinePlus: Magnesium in diet
- MedlinePlus: Magnesium Oxide
- MedlinePlus: Warfarin
- PMC: Henriksen C, Aaseth JO. Magnesium: a scoping review for Nordic Nutrition Recommendations 2023. Food Nutr Res. 2023
- PubMed: Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults. BMC Complement Med Ther. 2021;21(1):125
- PubMed: Boyle NB, et al. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress. Nutrients. 2017;9(5):429
- PubMed: Garrison SR, et al. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2020;9:CD009402
- PubMed: Okoli GN, et al. Vitamins and Minerals for Migraine Prophylaxis. Can J Neurol Sci. 2019;46(2):224-233
- PubMed: Chiu HY, et al. Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine. Pain Physician. 2016;19(1):E97-112
- PubMed: Zhang X, et al. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure. Hypertension. 2016;68(2):324-33
- PubMed: Walker AF, et al. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations. Magnes Res. 2003;16(3):183-91
- PubMed: Werner T, et al. Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide. Magnes Res. 2019;32(3):63-71
- PubMed: Pajuelo D, et al. Comparative Clinical Study on Magnesium Absorption and Side Effects. Nutrients. 2024;16(24):4367
- PubMed: Zhang C, et al. A Magtein, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Nutrients. 2022;14(24):5235
- Blackmores Thailand: Blackmores Bio Magnesium Advance + D3
- VISTRA: วิสทร้า แมกนีเซียม บิสไกลซิเนต พลัส
- Protriva: แมกนีเซียม บิสไกลซิเนต พลัส
ข้อมูลเพื่อความรู้ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ไม่ได้ใช้แทนการวินิจฉัยของแพทย์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค ฉลากอาจเปลี่ยนได้ ควรอ่านข้อมูลบนขวดก่อนกิน
บางลิงก์เป็นลิงก์ affiliate เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเมื่อคุณซื้อผ่านลิงก์ โดยราคาที่คุณจ่ายไม่เปลี่ยน
เขียนโดย เวล · ทีม mywellthy
